運動ってどのくらいの頻度でしたらいいの?

運動って毎日したほうがいいのかな?

どのくらいすればいいのか?

目安をあげてみました!!

ダイエット:週2〜3回

時間 60分〜90分

メニュー 筋トレ、有酸素運動

体力向上:週1〜2回

時間 30分〜60分

メニュー 有酸素運動、軽い負荷の筋トレ

健康維持:毎日コツコツ(休みの日も入れつつ)

時間 20分〜30分

メニュー 有酸素運動(ウォーキング)、軽い筋トレ、ストレッチ

パンプアップ:週3〜5回

時間 60分〜90分

メニュー 筋トレ

 

継続することが大切です♪

 

 

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